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100种健身早餐搭配献上,不谢!

2018-08-17 08:58编辑:潮州新闻网人气:


在我认识的很多人里,那些能把生活和工作安排的井井有条,每天工作心情很愉悦的伙伴,都会每天给自己做一份早餐,甚至有些会有晨练的习惯。并且他们的工作生活都还错,至少会朝着好的方向发展。试想一个7点就起床给自己做早餐的,跟那些八九点起床急匆匆赶去上班,他们的生活状态能一样,对于很多人来讲,早餐是规律生活的一项重要标志,早餐也是我们起床的动力。

早餐与健身:

早餐,是三餐中间隔时间最长的,早晨醒来,体内储存的糖原被消耗殆尽,不吃早餐,糖原无法及时补充,人体便会感到疲倦,特别是大脑兴奋降低,反应迟钝。并且身体在睡眠中基础代谢会自动下降,所以早餐可以帮助你快速恢复到正常代谢水平,更好的燃脂。

早餐搭配原则:

易获取蛋白质+碳水主食+活力果蔬+能量果饮

100种健身早餐搭配献上,不谢!

下面看看100份来自粉丝们的营养健康早餐搭配。


100种健身早餐搭配献上,不谢!

    1、  碳水主食:蓝莓无糖松饼  蛋白质:鹌鹑蛋,鸡蛋  果蔬:西柚,紫叶球生菜,口蘑  果饮:牛奶酸奶  

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    2、  碳水主食:鳄梨熏肉三明治  蛋白质:鸡蛋,熏肉,培根  果蔬:鲜橙,圣女果,生菜  果饮:黄桃芒果酸奶  

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    3、  碳水主食:烤吐司片  蛋白质:牛排  果蔬:苦菊,圣女果  果饮:鲜牛奶  

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    4、  碳水主食:多彩三明治  蛋白质:龙利鱼,鸡蛋,火腿  果蔬:玉米,豌豆,胡萝卜  果饮:燕麦牛奶  

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    5、  碳水主食:香蕉飞饼  蛋白质:鸡蛋,坚果  果蔬:小黄瓜  果饮:鲜牛奶  

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    6、  碳水主食:彩椒鸡蛋饼  蛋白质:鸡蛋,坚果  果蔬:红黄彩椒,圣女果  果饮:鲜牛奶  

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    7、  碳水主食:烤吐司,鸡胸肉卷饼  蛋白质:鸡胸肉,鸡蛋  果蔬:紫叶生菜  果饮:绿豆酸奶  

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    8、  碳水主食:牛角面包  蛋白质:鸡蛋  果蔬:圣女果,无花果干  果饮:草莓酸奶  

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    9、  碳水主食:吐司  蛋白质:鸡胸肉  果蔬:黄瓜,生菜  果饮:蓝莓酸奶  

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    10、  碳水主食:鸡胸肉三明治  蛋白质:鸡胸肉,坚果,火腿  果蔬:西红柿,樱桃  果饮:玉米酸奶  

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    11、  碳水主食:吐司片  蛋白质:鸡翅,坚果  果蔬:生菜,蓝莓  果饮:玉米酸奶  

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    12、  碳水主食:海苔鸡肉蛋卷  蛋白质:鸡胸肉,坚果  果蔬:西红柿,生菜  果饮:酸奶  

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    13、  碳水主食:鸡蛋香蕉吐司塔  蛋白质:鸡蛋,坚果  果蔬:黄瓜  果饮:玉米酸奶  

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    14、  碳水主食:寿司卷  蛋白质:鸡蛋  果蔬:南瓜,杏鲍菇,牛油果,豌豆,圣女果  果饮:麦片酸奶  

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    15、  碳水主食:紫薯,无糖馒头  蛋白质:蒸蛋,坚果  果蔬:水灼青菜,香菇,芒果,  果饮:柠檬水  

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    16、  碳水主食:土豆泥,小米粥  蛋白质:鸡蛋卷,虾仁,腰果  果蔬:西蓝花,秋葵,圣女果  

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    17、  碳水主食:藜麦饭  蛋白质:龙利鱼  果蔬:芦笋,秋葵,圣女果  果饮:椰子奶  

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    18、  碳水主食:红薯  蛋白质:虾仁,鸡蛋  果蔬:樱桃,杏鲍菇  果饮:抹茶酸奶  

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    19、  碳水主食:意面  蛋白质:龙利鱼  果蔬:生菜,圣女果,木瓜  果饮:奇亚籽酸奶  

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    20、  碳水主食:煎饺  蛋白质:鸡蛋  果蔬:芦笋,圣女果  果饮:牛奶  

(来源:网络整理)

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